Menopauza nie musi być przeszkodą: Kluczowe jest zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna
Autor Rafał Chwaliński
Nadszedł czas, aby spojrzeć na menopauzę z nowej perspektywy. Okres okołomenopauzalny to czas zmian, ale także szansa na wprowadzenie zdrowszych nawyków życiowych, które mogą wpłynąć pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Jak radzić sobie z objawami menopauzy i jak zadbać o swoje zdrowie? Oto kilka kluczowych wskazówek.
Sprzymierzeńcy menopauzy: Rośliny
Fitoestrogeny, które znajdziemy w żywności roślinnej, mogą okazać się pomocne w łagodzeniu uciążliwych objawów menopauzy. Produkty takie jak soja, fasola, nasiona roślin strączkowych, siemię lniane czy pestki słonecznika zawierają substancje, które mogą złagodzić uderzenia gorąca czy rozdrażnienie. Warto również rozważyć suplementację fitoestrogenami, jednak zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji.
Kontrola masy ciała po 50-tce
Obserwacje naukowe wyraźnie wskazują, że menopauza może wiązać się z przyrostem masy ciała, co z kolei zwiększa ryzyko chorób metabolicznych i układu krążenia. Dlatego tak istotne jest utrzymanie aktywności fizycznej oraz zadbanie o odpowiednią dietę. Dieta bogata w białko, warzywa, owoce oraz pełnoziarniste produkty zbożowe może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zdrowego metabolizmu.
Dieta śródziemnomorska jako wzorzec
Dieta śródziemnomorska, modyfikowana pod kątem polskich warunków i sezonowości, może być doskonałym modelem żywieniowym dla kobiet w okresie menopauzy. Bogactwo warzyw, owoców, produktów zbożowych oraz zdrowych tłuszczów sprawia, że taki jadłospis nie tylko wpływa korzystnie na zdrowie metaboliczne, ale także może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Dbaj o zdrowie serca i kości poprzez dietę
Warto również zadbać o zdrowie serca i kości poprzez odpowiednią dietę. Produkty bogate w witaminę C, karotenoidy czy omega-3 mogą wspomagać prawidłowy poziom cholesterolu, zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym oraz wzmocnić kości. Dodatkowo, suplementacja witaminy D może być korzystna dla zdrowia kości, zwłaszcza w okresie menopauzy.
Podsumowanie
Menopauza nie musi być przeszkodą, która spowalnia nasze życie. Kluczowe jest świadome podejście do zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Dzięki odpowiedniej diecie i stylowi życia możemy złagodzić objawy menopauzy, zadbać o zdrowie metaboliczne oraz cieszyć się pełnią życia.
